Træne underarme: Vi giver dig 5 gode øvelser!

Stærke og veltrænede underarme er noget mange ønsker. Hvis du er en af dem, bør du tjekke disse øvelser ud!

Mange mennesker glemmer simpelthen at træne deres underarme. Okay, de bliver ofte kørt igennem, mens man tager andre øvelser.

Du skal stadig være opmærksom på, hvilke øvelser der egner sig bedst til at styrke dine underarme, så dine resultater kan blive så gode som muligt!

1. Sæt dig ned på en træningsbænk eller lignende. Få fat i 2 håndvægte.
2. Placér dine underarme på dine lår. Håndleddet skal være parallelt med knæene.
3. Håndfladerne skal vende opad.
4. Løft derefter håndvægtene kun ved hjælp af musklerne i underarmene.
5. Sænk dem igen, roligt og kontrolleret.

1. Sæt dig ned på en træningsbænk eller lignende. Få fat i 2 håndvægte.
2. Placér dine underarme på dine lår. Håndleddet skal være parallelt med knæene.
3. Håndfladerne skal vende nedad.
4. Løft derefter håndvægtene kun ved hjælp af musklerne i underarmene.
5. Sænk dem igen, roligt og kontrolleret.

1. Stå op ved en kabel maskine. Lad kablet stå lavt.
2. Tag fat i kablet og stil dig 1-2 meter foran anordningen.
3. Tag derefter almindelige curls ved at trække kablet fremad og op mod dit bryst.
4. Hold denne position et øjeblik.
5. Sænk derefter armen roligt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen.

1. Stå under en pullup-stang. Tag fat i stangen med et overhåndsgreb.
2. Træk derefter kroppen opad. Fokusér på at holde din krop lige. Spænd kernemusklerne under hele bevægelsen.
3. Sænk derefter din krop igen.

1. Placér dine hænder og tæer på gulvet.
2. Lad være med at have dine håndflader på gulvet som ved almindelige push-ups. Du skal kun have fingrene placeret mod overfladen.
3. Sænk derefter din krop roligt og kontrolleret ned på gulvet. Sørg for, at din overkrop holdes lige.
4. Spænd gerne mavemusklerne for at bevare en stabil kerne.
5. Skub derefter kroppen opad igen. Fokusér også på at stramme musklerne i underarmene.

Læs også: Hvor ofte skal man styrketræne for at gøre fremskridt?